<\/p>\n
Tja, warum Di\u00e4t oder<\/strong> Abnehmen bzw. Umstellung?<\/p>\n Nun, eine reine Di\u00e4t bringt meistens nur Verzweiflung, Frust und letztendlich noch h\u00f6heres Gewicht mit sich. Der Jojo-Effekt d\u00fcrfte eventuell schon bekannt sein? \ud83d\ude09 Vielleicht haben Sie ja schon mehrere Di\u00e4ten hinter sich und sind verwundert, warum die paar Kilos die gepurzelt, nach wenigen Tagen schon wieder drauf sind oder sogar noch mehr. Nun, es ist Ihr \u201eVerhalten\u201c, das vorher ja auch schon zur Zunahme gef\u00fchrt hat. Das klingt m\u00f6glicherweise jetzt etwas hart, ist aber so (operationsbedingte Situationen mal ausgeschlossen) \u2013 ich spreche da auch aus eigener Erfahrung. \ud83d\ude09 Wer also wirklich abnehmen<\/strong> und sein reduziertes Gewicht dauerhaft halten will, der MUSS<\/strong> seine Ern\u00e4hrungsgewohnheiten und auch sein Leben umstellen. Das h\u00f6rt sich jetzt vielleicht drastisch an, muss aber nicht unbedingt sein. Viele Verhaltens- & Essgewohnheiten sind \u201eangelernt\u201c bzw. von bestimmten Bezugspersonen (z.B. Eltern) \u00fcbernommen. Ok, steter Tropfen h\u00f6hlt den Stein und so manches hat sich eben st\u00e4rker \u201eeingepr\u00e4gt\u201c, als das Andere. Gut, dies ist zur Kenntnis zu nehmen und zun\u00e4chst einmal auch so zu akzeptieren. Da vieles dabei aber eine \u201eKopfsache\u201c ist, hat man da auch die M\u00f6glichkeit neue<\/strong> Entscheidungen zu treffen. Machen Sie vor einer Ver\u00e4nderung eventuell eine \u201eIst-Analyse\u201c und fragen Sie sich, warum<\/strong> wollen Sie abnehmen und evtl. auch f\u00fcr wen?<\/strong> \ud83d\ude09 Was war oder ist der Grund der Gewichtszunahme (Psyche\u00a0\u2013 Kummer, Ersatzbefriedigung, Schutz(mantel)\u00a0etc.? Hierbei\u00a0ist eine Aufarbeitung der psychischen Problematik von sehr\u00a0gro\u00dfem Nutzen, bzw. ein \u201eMuss\u201c \u2013 da es sonst \u201ereine Mechanik\u201c ist und ein R\u00fcckfall sehr wahrscheinlich wird). Setzen Sie sich bei der Umstellung\u00a0reelle<\/strong> Ziele und gehen Sie dabei mit sich aber immer liebevoll um. Sich anzunehmen und sich zu lieben ist einer der wichtigsten Voraussetzungen f\u00fcr jede<\/strong> Ver\u00e4nderung!<\/p>\n Ach ja, bitte laufen Sie nicht irgendwelchen k\u00fcnstlichen Hochglanztypen \/ Models\u00a0aus dem \u201eFotoshop\u201c hinterher. Diese \u201egef\u00e4lschten\u201c Bilder haben NICHTS<\/strong> mit der Realit\u00e4t zu tun \u2013 Sie werden dabei immer verlieren \u2013 n\u00e4mlich sich selbst! Bleiben Sie\u00a0sich bitte selbst immer treu!<\/strong> Ein Zitat:<\/strong> \u201eWenn du dich mit all den anderen vergleichst, wirst du eitel und bitter werden, Nun ein Beispiel aus meinem eigenen Leben<\/strong> \ud83d\ude09<\/p>\n Vor l\u00e4ngerer Zeit \u2013 paar Jahre mittlerweile, geriet ich selbst mal in eine schwierigere Lebenssituation, die unter anderem auch eine relativ starke Gewichtszunahme zur Folge hatte. Ich ern\u00e4hrte mich zwar mit \u201egesunden und frischen\u201c Lebens-mittel, aber zu meiner doch relativ viel sitzenden T\u00e4tigkeit, bewegte ich mich dazu verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig wenig. Es stimmte somit\u00a0auch das Verh\u00e4ltnis zwischen Kalorienzufuhr<\/strong> und Verbrauch<\/strong>\u00a0nicht mehr (ich esse allerdings auch sehr gerne und kann\u00a0gut genie\u00dfen). \ud83d\ude09<\/p>\n Eines Tages fasste ich aber einen Entschluss und\u00a0begann die Umstellung mit einem Heilfasten (1 Woche). Seit dem\u00a0mache\u00a0ich\u00a0ca. 3-4\/Woche (je ca. \u00be Std.) etwas<\/strong> Sport (Mischung aus leichtem Laufen und flott Spazieren gehen), manchmal noch ein paar K\u00f6rper\u00fcbungen und das war\u00b4s \u2013 von der Bewegungsseite (s. a. Gesundheitstipps<\/a>). Wie Sie sehen, belastet das nicht einmal den Geldbeutel.\u00a0Aber auch ab und an\u00a0Schwimmen gehen (evtl.\u00a0mit Saunagang),\u00a0kann\u00a0sehr wohltuend sein und bietet zudem eine Abwechslung. Und wie oben schon erw\u00e4hnt, es geht\u00a0hier nicht um sehr d\u00fcnn oder d\u00fcrr zu sein bzw. zu werden, da w\u00e4ren wir ja bei der Kehrseite (Magersucht) angelangt, sondern dass jeder f\u00fcr sich sein \u201eNormal- oder Wohlf\u00fchlgewicht\u201c findet. Der Eine hat halt paar Kilo mehr, der Andere paar weniger. Auch ich habe nach wie vor, lt. Statistik,\u00a0noch leichtes \u00dcbergewicht\u00a0… daf\u00fcr esse ich zu gerne \ud83d\ude09 \u2013 aber, ich f\u00fchle mich jetzt wesentlich wohler. Und \u201eWohlf\u00fchlen\u201c, ist ein sehr wesentlicher Aspekt, der zur Gesundheit beitr\u00e4gt. Und nicht vergessen:<\/strong> Mit Humor und Liebe zu sich selbst, geht\u00b4s einfacher! \ud83d\ude09<\/p>\n Anmerkungen:<\/strong> Zum \u201eAbnehmen\u201c ist \u201estrenger\u201c Sport nur bedingt tauglich. Generell kann man sagen: je mehr Sport, umso mehr wird Fett in Muskelgewebe umgewandelt, also zur Gewichtsreduktion<\/strong> eher nicht geeignet. Au\u00dferdem verlangt der K\u00f6rper dann wieder \u201eAufbaustoffe\u201c, sprich Nahrung.<\/p>\n *<\/strong> Gem\u00fcse auf keinen Fall<\/strong> im Wasser (zer)kochen, sondern nur garen<\/strong> (Wasserdampf)!!! Bitte auch keinen Dampfdruck-Kochtopf<\/strong>!!! Vitamine sind zum Teil sehr w\u00e4rmeempfindlich und zerfallen dann! Gem\u00fcse wie z.B. Karotten kann man auch herrlich roh essen (hei\u00dft ja auch nicht um sonst: Lebens-mittel<\/strong>).
\nIch kann auch gut nachvollziehen, wenn man aus irgendeinem Grund Kummer hat, gefrustet oder genervt ist, st\u00e4ndig unter Stress steht usw., dass man sich da \u201escheinbar\u201c auch mal etwas Gutes tun und sich \u201everw\u00f6hnen\u201c will. Nur, dieser \u201eSchuss\u201c geht sehr oft auch\u00a0nach hinten bzw. nach oben los.<\/p>\n
\nDer ganze \u201eD\u00fcrre- & Schlankheitswahn\u201c der Industrie beruht doch nur auf Profit, Macht und Gleichheitsdenken. Seien Sie also ein zufriedener, gl\u00fccklicher & individueller<\/strong> Mensch! Und ob da jetzt paar Kilo mehr oder weniger dran sind \u2013\u00a0jeder hat doch so sein pers\u00f6nliches \u201eWohlf\u00fchlgewicht\u201c.\u00a0Ebenso der BMI, auch dieser\u00a0sagt nichts \u00fcber das \u201erichtige\u201c Gewicht aus \u2013 es ist nur ein statistischer\/rechnerischer Wert!<\/p>\n
\ndenn es wird immer Menschen geben, die gr\u00f6\u00dfer (runder) oder kleiner (d\u00fcnner) sind als du selbst\u201c<\/p>\n
\nErn\u00e4hrungsseitig, allerdings noch wesentlich mehr Obst & Gem\u00fcse*<\/strong>\u00a0(Rohkost); 2-3 Mal\u00a0w\u00e4hrend der\u00a0Woche Kurzgebratenes, daf\u00fcr aber kaum noch Wurst (F\u00fcllstoffe & Chemie)\u00a0\u2013\u00a0ansonsten ein \u201enormales\u201c Essen. Auch das war\u00b4s im Prinzip. Wie Sie sehen, ist alles halb so wild und Einschr\u00e4nkungen gibt es auch so gut wie keine. Gut, die \u201etypischen\u201c Naschsachen\u00a0bzw. \u201eIndustrieprodukte\u201c (s. a. Gesundheitstipps<\/a>) werden Sie bei mir\u00a0kaum bis gar nicht finden, die gab\u00b4s aber auch vorher schon sehr\u00a0selten. Lieber mache ich mir selber einen Gries- \/ Hirsebrei oder Natur-Joghurt mit selbstgemachter Marmelade udgl.\u00a0Mit dieser Umstellung nahm ich nicht nur ca.\u00a020 kg ab,\u00a0sondern ich\u00a0halte auch seit dem\u00a0das Gewicht\u00a0sehr leicht.<\/p>\n
\nF\u00fcr ausf\u00fchrlichere Informationen und \/ oder zu einer Ern\u00e4hrungsumstellung stehe ich Ihnen gerne in meiner Praxis<\/a> zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n
\n–><\/strong> Wer Gem\u00fcse in Wasser kocht, handelt umgekehrt wie beim Kaffeekochen. Beim Kaffeekochen trinken Sie aber das Extrakt und den \u201eausgelaugten Rest\u201c schmei\u00dfen Sie weg. D.h., beim Wasser-Gem\u00fcse sch\u00fctten Sie das Extrakt (mit allen Inhaltsstoffen) weg und das \u201einhaltslose Etwas\u201c essen Sie?!<\/p>\n